fbpx
Upp

Author: Roberta Del Rosso

Roberta Del Rosso Yoga / Articles posted by Roberta Del Rosso (Page 3)

Testa “Bhastrika” – Eldandning

Hej! Idag vill jag gärna prata om "Bhastrika" eller eldandning, på svenska. Denna andningsteknik stärker nervsystemet, sägs rensa ut slaggprodukter, ger massor med energi och är även stärkande för immunförsvaret. Tänk bara på att inte testa detta innan du ska gå och lägga dig. Man blir väldigt pigg efteråt! Gör så här: Sitt bekvämt, antingen på en stol alternativt på golvet med korslagda ben eller i lotus Ta ett djupt andetag in Håll andan Låt hakan närma sig bröstet (Jalandhara Bandha - hals/struplås) - andas ut Andas sen in och ut i rask takt med kraftiga andetag genom näsan (2-3 andetag per sekund) och låt magen röra sig rytmiskt i takt med andetagen. Detta är en runda. Sen tar du ett djupt andetag in Håll andan - hakan närmar...

Meditation – varför ska man meditera?

Hej! Idag vill jag ta upp ett viktigt ämne: meditation. Vad är det? Varför är det viktigt att meditera? Jag mediterar varje dag, minst en gång om dagen. Anledning till det är att det får mig att må bra, helt enkelt! Det är ett sätt att stänga av och sen starta om intellektet, vilket gör att man kan tänka mycket klarare och bättre efteråt. Tänk dig en dator: om det blir problem, kan du trycka på CTRL-ALT-DEL för att starta om den och få allt att fungera igen. Meditation är just det! Fördelarna med meditation är många och vetenskapligt bevisade: man blir lugnare och lättare får distans till all stress och alla problem, man får bättre minne, man förbättrar immunförsvaret, bara för att nämna några bra egenskaper. Du behöver inte...

Vegetarisk mat – recept på min Ratatouille

Hej! Idag vill jag gärna dela med mig av mitt recept på Ratatouille. Jag älskar vegetarisk mat och jag gillar att laga all min mat själv, varje dag, även om det är tråkigt och även om jag inte orkar. Det tycker jag att ni också ska göra! :) Se mitt recept nedan, tänk på att det finns många olika recept på denna rätt: 2 paprikor (helst olika färger) 1 zucchini eller squash 1 aubergine 1 lök 1-2 klyftor vitlök basilika 1 burk passerade tomater (eller färska, om du så önskar) eventuellt ekologisk vegetarisk buljong (1 tärning) en skvätt vitt vin olivolja salt Grovhacka grönsakerna (paprikorna ska vara urkärnade). Hacka sen lök och vitlök. Fräs löken och vitlöken i lite olivolja (ca 2 msk). När de blivit mjuka tillsätt...

Yogafilosofi – en av de viktigaste verserna i Yoga Sutra

Hej! Min favoritvers i Yoga Sutra, skriven av Patanjali,  är den andra versen. "Yogas citta vrtti nirodhah" På svenska innebär detta att yoga (som betyder "förening" eller "att förena") och: Citta = Sinnet Vrtti = våg eller förändring Nirodhah = stillhet, komma till ro Denna vers innebär alltså att yogans syfte är att låta sinnet komma till ro och den sammanfattar alla andra verser (eller Sutras) som följer. Om vi utövar yoga tillräckligt länge så kan vi till slut uppleva sinnesro, balans och harmoni. När jag säger att utöva yoga, menar jag inte enbart den fysiska delen. I mitt fall så var det så jag hittade detta tillstånd av sinnesro genom den fysiska delen men jag utökade sen min yogapraktik från enbart på mattan till att innefatta praktik även utanför mattan. Vad innebär...

Bli fokuserad: Nadi Shodana – växelvis andning

Hej! Idag vill jag gärna tipsa om en andningsövning som lugnar ner nervsystemet och får dig att bli fokuserad och skarp. Nadi Shodana - jag älskar denna andningsövning och jag gör den väldigt ofta, framförallt när jag är stressad och/eller behöver fokusera inför en presentation, till exempel. Gör så här: Sitt bekvämt på en stol (eller på golvet - med rak rygg) Börja med att ta några djupa andetag, följ andetagen och grunda dig Placera sen höger hands pekfinger och långfinger mellan dina ögonbryn, håll tummen ovanför höger näsborre och pekfingret över vänster Andas in och håll sen för höger näsborre med tummen och andas ut genom vänster. Andas sen in genom vänster (samma näsborre som ut-andetaget) Byt sedan näsborre och andas ut genom höger (håll för vänster). ...

Yogafilosofi och “de åtta grenarna”

Hej! Äntligen mitt första blogginlägg! Vad jag har längtat att få skriva här. Mitt första blogginlägg ska handla om yogafilosofi. Framöver kommer jag att ta upp många andra ämnen: olika yogapositioner, tema-yogasekvenser, nyttig mat, yogafilosofi, andningsövningar, meditation, etc. Yogan handlar om så mycket mer än bara praktiken på mattan. Enligt Yoga Sutra, som skrevs av Patanjali för över 2000 år sedan och som anses vara en av de viktigaste yogaskrifterna, så finns det några viktiga livsregler som vi ska anpassa oss efter. Den fysiska yogan är bara nummer tre av åtta livsråd (bara för att du ska få en aning om hur liten den fysiska delen av yogan anses vara enligt dessa livsråd, en åttondel). Ashtanga yoga, som betyder "de åtta grenarnas yoga", baseras just på dessa. Här kommer dessa livsråd...