fbpx
Upp

Author: Roberta Del Rosso

Roberta Del Rosso Yoga / Articles posted by Roberta Del Rosso (Page 2)

Workshop på Mamita 26/5

Hej! Boka in 26/5 eftermiddag i din kalender, jag kommer nämligen att hålla en workshop på Mamita i Stockholm. Återkommer med mer detaljer inom kort! Kram Roberta x...

Vilken inställning har du under din yogapraktik?

Hej! Ju mer man praktiserar yoga desto mer inser man hur viktigt det är att göra det på ett korrekt sätt, ur det anatomiska perspektivet men det finns även många andra aspekter som man ska ta hänsyn till: till exempel din unika kroppsbyggnad samt din dagsform. I början av min yogakarriär var formen av positionen det absolut viktigaste för mig. Hur min kropp såg ut i en viss yogaställning (även jämfört med andra) vad det som styrde hur djupt jag gick in i en yogapose. Om något kändes fel eller gjorde ont så trodde jag att det var mig det var "fel" på. Jag tror att de flesta av oss praktiserar yoga på detta felaktiga sätt och det är verkligen synd, för då har man missat poängen med...

Yin yoga för atleter – fotboll

Nu är jag certifierad yin yoga lärare för atleter! Jag är specialiserad på fotboll och kan hjälpa fotbollsspelare att förebygga och minimera skador. Att utöva yin yoga innebär även att jobba med mental träning för att förbättra idrottsprestationer. De fysiska fördelarna är att du bibehåller och förbättrar ditt rörelseomfång samtidigt som du stärker bindväv och leder/ligament. Genom yin yogan kan du helt enkelt bli en bättre atlet! Vill du veta mer kontakta mig på: roberta@yogalivsstil.se ...

Yoga of Hope – till förmån för Barncancerfonden

Hej! 18/11 kommer jag att leda en Ashtanga yogaklass på SATS Slakthuset mellan kl 15-16. Denna donationsklass kommer att vara till förmån för Barncancerfonden. Jag hoppas att så många som möjligt vill anmäla sig! Använd länken nedan. https://www.barncancerfonden.se/en/event/yoga-of-hope/sign-up-for-yoga-of-hope/sats-slakthuset-yoga-of-hope2/ Klassen kostar 100 kr. Alla bidrag kommer att gå oavkortat till Barncancerfonden. Hjälp mig att samla så mycket pengar som möjligt, tillsammans kan vi göra skillnad! Tack! Kram<3 Roberta ...

Yin yoga Stockholm

Butterfly – yin yoga

Hej på er, Idag vill gå igenom en av yogapositionerna inom Yin (och min favorit): Butterfly pose. Denna position är helt perfekt för mig som har en liten skada i min vänstra hamstring (baksida lår) då jag endast känner en stretch i mina adduktorer (insida lår). Positionen är alltså idealisk om adduktorerna är ditt fokusområde för stretchen. Det är även en stretch för ländryggen då man flexar hela ryggraden när man fäller framåt. Positionen sägs även stimulera njurarna via njurmeridianen (en energikanal enligt den kinesiska medicinen). Experimentera gärna med avståndet mellan fötterna, ju längre ifrån höfterna fötterna placeras desto mer ska den kännas i hamstrings. Utförande: Från en sittande position, för fotsulorna ihop och välj om du vill ha dina fötter nära eller långt ifrån höfterna (experimentera genom att...

Yin yoga – part II

Hej! Jag har på sistone utövat mycket yin yoga. Jag älskar denna form av yoga, enkelheten men framförallt resultatet som den har på min psykiska/mentala och kroppsliga hälsa. Yin yogan är mjuk och tillåtande och den har blivit en motrörelse för vår hektiska livsstil. Sarah Powers, en av Yin yogans utvecklare, har skrivit följande enkla råd om hur man ska praktisera den: Come into the pose to an appropriate depth Resolve to remain still Hold the pose for time Enkelt, eller hur? Utifrån sett gör man inte så mycket MEN dina leder, din fascia (bindväv) och dina ledband arbetar för fullt och du kommer att kunna bibehålla ditt naturliga rörelsemönster och dessutom förbättra det. Du kommer med andra ord att bli spänstigare och rörligare i din kropp och du kommer...

Yin Yoga

Hej! Idag vill jag ta upp ett hett ämne: Yin yoga. Denna form av yoga är helt fantastisk som komplement till en mer yang form av yoga (fysisk, dynamisk) men även till en all dynamisk träning. I yin yogan jobbar vi med fascian eller bindväv. Genom att gå förbi det muskulära (slappna av eller "koppla bort" musklerna) kan vi komma åt kroppens fascia-system (ligament/ledband, leder, bindväv,etc.). När du praktiserar Yin yoga måste du slappna av i musklerna och låta fascian göra jobbet. Det kan vara svårt för en som jag som är van vid att aktivera mina muskler så fort jag utövar yoga. Det kan vara lite utmanade både kroppsligt och mentalt då man stretchar/belastar fascian väldigt länge jämförelsevis med dynamisk yoga (3-5 minuter). Därför kan det...

Ashtanga yogans magiska egenskaper

Hej! Dagens ämne är Ashtanga Vinyasa yoga, den fysiska och dynamiska yogatypen. Ashtanga betyder åtta grenar och refererar till de åtta livsråden som jag tog upp i ett tidigare blogginlägg. Denna yogaform sägs ha rekonstruerats från ett mystiskt manuskript skrivet på palmblad som hittades i Indien på 1930-talet. Detta manuskript är mellan 500 och 1500 år gammalt. Krishnamacharya (fadern av den moderna yogan) och Patthabi Jois översätte och rekonstruerade Ashtanga yoga serierna (ursprungligen fanns det sex stycken) och sen började Pattabhi Jois att instruera på Krishnamacharyas uppmaning. Ashtanga Vinyasa yoga är en mer dynamisk och fysisk form av Hatha yoga. Fokus i denna yogaform är asana (de fysiska positionerna), pranayama (andningskontroll) och bandhas (lås/stöd i olika muskler som tillämpas med olika muskelsammandragningar). Denna yogaform består av olika sekvenser, de första tre...

Ujjayi pranayama – lär dig att låta som havet!

Hej! Idag vill ta upp Ujjayi andningen, den yogiska andningen. Denna andningsteknik ska tillämpas när du utövar Ashtanga yoga. Jag instruerar alltid om denna teknik så jag tänkte att jag skulle förtydliga och förklara metoden för att lättare kunna tillämpa tekniken under yogaklassen. Ujjayi betyder "den segrande andningen" och kallas även havsbrus (eller låter som havet), då man skapar ett väsande ljud med svalget som just låter som ett havsbrus. För att aktivera Ujjayi andningen ska du: Andas djupt in genom näsan och på utandningen föreställa dig att du ska skapa imma på en glasruta. Du kan andas ut genom munnen inledningsvis för att förstå tekniken. När du känner dig bekväm stänger du munnen och tillämpar samma teknik på inandningen. Hemligheten är att skapa ett litet hinder i svalget. Luftströmmen...

Yogar du på autopilot eller är du medvetet närvarande?

Hej på dig! Idag vill jag gärna ta upp ett viktigt ämne: mindfulness eller medveten närvaro. Medveten närvaro är syftet med att yoga, allt annat får man på köpet. Visst blir du vigare och starkare men framförallt så lär du dig att vara närvarande i varje rörelse även mellan olika positioner. Principen kan sedan med fördel appliceras på ditt vardagsliv. Anledning till att vi i Ashtanga yoga har "Drishti" och "Ujjay"-andning är just denna närvaro. När du andas Ujjay-andetag i takt med rörelserna blir du närvarande: du känner dina rörelser, du känner hur din kropp reagerar och hur den känns i stunden. När du väl kommer till stillhet i en position, har du en drishti eller en fokuserad blick som riktas åt olika håll och sedan fästs på...